Геленджик пр. Геленджикский, 178 Б

ЗОЖ: задумайся о жизни!

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — залог сохранения и преумножения здоровья. О простых правилах, соблюдение которых позволит всегда оставаться в хорошем самочувствии и не навредить организму, рассказывает статья о здоровом образе жизни, подготовленная нашим партнёром — Страховой компанией «СОГАЗ-Мед».

Цифровые технологии накладывают отпечаток на все сферы жизни. Практически у каждого из нас есть мобильный телефон, а у некоторых даже два. На рабочем месте большинства людей в обязательном порядке присутствует компьютер. Мы проводим в сидячем положении, глядя в мониторы и экраны, огромное количество времени на работе, дома, в общественном транспорте. В обеденный перерыв многие предпочитают употреблять фастфуд и сладкую газировку, в перерывах курят сигареты, а после работы переедают перед сном.

В данной ситуации, тренд на здоровый образ жизни (ЗОЖ) — настоящее спасение. В последние несколько лет популярность среди молодежи набирают правильное питание, ведение активного образа жизни, а также отказ от алкоголя и курения. Возможно формирование привычки вести ЗОЖ и с помощью моды и трендов — это, пожалуй, единственный способ остаться здоровыми и благополучными. Специалисты «СОГАЗ-Мед» предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ и связанных с ним полезных гаджетах.

Занятия спортом и активный образ жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых жителей планеты не уделяют достаточно времени физическим упражнениям. Тем временем, привычка проводить дни в сидячем положении может привести к развитию очень серьезных заболеваний. Среди них: диабет, сердечно-сосудистые нарушения, деменция и даже некоторые виды рака. Чтобы избежать печальных последствий малоподвижного образа жизни, нужно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю (если речь идет о средней интенсивности). ВОЗ поставила цель к 2025 году снизить количество малоподвижных людей до 10%. Согласно рекомендациям экспертов, ежедневно взрослый человек должен проходить не менее 7-8 тысяч шагов. Если учитывать, что каждый шаг составляет в среднем около полуметра, то расстояние, которое ежедневно должен пешком преодолевать человек, составляет 3-4 километра. Такую дистанцию можно преодолеть примерно за час.

Даже работая в офисе, можно позволить себе небольшие перерывы на производственную гимнастику и разминку. Разработаны целые комплексы упражнений для гимнастики в офисе.

Занятия спортом не менее трех раз в неделю при длительности тренировок от 30-40 минут будут способствовать улучшению самочувствия. А ежедневные 30-минутные пешие прогулки даже способны снизить риск преждевременной смерти. Этот факт особенно актуален для людей, которым за пятьдесят, поскольку спортом многие из них заниматься уже не могут или не хотят, а систематическая ходьба является надежной профилактикой многих недугов.

Правильное питание

Правильное питание не означает отказ от всего вкусного или замену рациона на что-то дорогостоящее и экзотическое. Диетологи говорят об обратном: лучше питаться сезонными продуктами.

Энергетическое равновесие

Под этим принципом понимается равное соотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен в среднем равен 1500 и 1300 килокалорий в день. Избыток энергетической ценности рациона неизбежно приводит к отложению лишних калорий в виде жира.

Сбалансированность питания

Организму нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Белки — это строительный материал для организма, жиры — пластический и резервный, а углеводы — основной источник энергии.

Рацион считается сбалансированным, когда калорийность обеспечивается в пропорции: 10-15% за счет белков, 20-30% — жиров, 55-70% — углеводов. При этом последние должны быть именно сложными (каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб или картофель). Особенность таких углеводов в том, что они медленно перевариваются, дают оптимальный уровень энергии и не приводят к выбросу инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир.

Соблюдение режима питания

Человек должен есть 3–5 раз в день, регулярно, небольшими порциями и по возможности — строго по расписанию. Последний прием пищи должен закончиться за 2–3 часа до сна. Диетологи рекомендуют распределить количество и калорийность пищи следующим образом: 25-30% на завтрак, 35% на обед, 20-25% на ужин. И не стоит забывать о правильных перекусах, которые не дадут переесть в момент основного приема пищи.

Специалисты «СОГАЗ-Мед» напоминают, что чрезмерное употребление соли — основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная порция соли — это одна чайная ложка (5 граммов). Также в день рекомендуется употреблять не больше 12 чайных ложек сахара (не больше 50 граммов). Не забывайте, что сахар входит в состав многих продуктов!

Своевременные медицинские обследования

«СОГАЗ-Мед» напоминает, что регулярное прохождение диспансеризации позволит на ранней стадии выявить наиболее опасные заболевания, которые являются основной причиной инвалидности и смертности.

Согласно статье 185.1 ТК РФ установлено освобождение сотрудников от работы на 1 или 2 дня для прохождения диспансеризации, при этом, предусмотрена необходимость сохранения среднего заработка за дни, предоставленные работникам для прохождения диспансеризации.

Работники предпенсионного возраста и работники, которые уже получают пенсию по старости или за выслугу лет, имеют право на освобождение от работы на 2 рабочих дня 1 раз в год с сохранением за ними места работы и среднего заработка.

Чтобы получить выходной для диспансеризации, достаточно написать заявление и согласовать с работодателем день освобождения.

Узнать, подлежите ли вы диспансеризации в текущем году, можно на сайте www.sogaz-med.ru в разделе «Диспансеризация», указав свой год рождения и пол. Также на сайте указан полный перечень обследований, входящих в диспансеризацию. Для прохождения бесплатного обследования в рамках системы обязательного медицинского страхования необходимо обратиться в свою поликлинику с паспортом и полисом ОМС.

«Страховые медицинские организации помогают людям узнать о своих правах в системе ОМС и воспользоваться ими. Мы верим, что повышение правовой грамотности застрахованных приведет к улучшению качества медицинского обслуживания и позволит всей системе обязательного медицинского страхования выйти на более высокий уровень. Ответственное отношение к своему здоровью — личное дело каждого, а наша задача — помочь людям узнать о своих правах и получить качественную бесплатную медицинскую помощь».

Застрахованным лицам рекомендуется своевременно актуализировать данные полиса ОМС. Для этого обратиться в ближайший офис «СОГАЗ-Мед».

Актуализация персональных данных необходима, если вы:

  • Получили паспорт впервые или поменяли его на новый по возрасту (в 14, 20, 45 лет)
  • Получили новый паспорт взамен утерянного или поменяли Ф.И.О
  • Изменили контактный телефон / e-mail
  • Актуализация позволит своевременно получать информацию о возможности прохождения профилактических мероприятий (в том числе диспансеризацию), а также информационное сопровождение со стороны страховой медицинской организации удобным для вас способом связи.

    Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед» и у вас возникли вопросы о системе ОМС вы можете обратиться за помощью к страховым представителям на сайте sogaz-med.ru, используя онлайн-чат, по телефону круглосуточного контакт-центра 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный) или в офисах компании «СОГАЗ-Мед».

    Справка о компании:

    Страховая компания «СОГАЗ-Мед» — лидер системы ОМС. Каждый 3-й житель РФ является нашим застрахованным. Подразделения компании успешно работают в 56 российских регионах и в городе Байконуре. Высококвалифицированные специалисты «СОГАЗ-Мед» контролируют качество медицинского обслуживания и защищают права застрахованных в системе ОМС.




Читайте также

Детская гинекология в клинике «ММЦ»

Детская гинекология в клинике «ММЦ»

С февраля 2025 года в клинике «Мой медицинский центр» открывается новое направление медицинской помощи — детская гинекология.
Клинике «ММЦ» в Геленджике — 7 лет

Клинике «ММЦ» в Геленджике — 7 лет

2 февраля 2018 года в Геленджике состоялось открытие уникального для города и региона многопрофильного медицинского центра, который был создан ПАО «НК «Роснефть» совместно с Группой компаний «Мой медицинский центр».
Уникальные операции на щитовидной железе

Уникальные операции на щитовидной железе

1 февраля в клинике «Мой медицинский центр» в Геленджике прошла серия уникальных для юга России операций на щитовидной железе.
Врач «ММЦ» в Геленджике — спикер конференции «ENDOFEST 2024»

Врач «ММЦ» в Геленджике — спикер конференции «ENDOFEST 2024»

Заведующая отделением эндоскопии клиники «Мой медицинский центр» в Геленджике — к.м.н. Юлия Сергеевна Сигаева — выступила с докладом на XI-м Московском Международном Фестивале Эндоскопии и Хирургии («ENDOFEST 2024»).
Открыт приём онколога-химиотерапевта

Открыт приём онколога-химиотерапевта

В клинике «ММЦ» в Геленджике приступила к работе врач-онколог Никитина Юлия Владимировна.
Хирургическое лечение рака молочной железы

Хирургическое лечение рака молочной железы

В 2024 году хирургическое отделение клиники «Мой медицинский центр» в Геленджике внедрило в практику операции на молочной железе при наличии раковой опухоли.
График работы клиники «ММЦ» в период новогодних каникул

График работы клиники «ММЦ» в период новогодних каникул

Уважаемые пациенты! Информируем вас о графике работы клиники «Мой медицинский центр» в Геленджике в период новогодних каникул.
Клиника «Мой медицинский центр» подводит итоги 2024 года

Клиника «Мой медицинский центр» подводит итоги 2024 года

Диагностику и лечение в клинике в уходящем году прошли более 13 000 человек.
Диагностика нарушений обмена веществ — биоимпедансометрия

Диагностика нарушений обмена веществ — биоимпедансометрия

Пациенты клиники «ММЦ» в Геленджике имеют возможность провести комплексное исследование обмена веществ в своём организме с помощью биоимпедансного анализа состава тела (БИА). Данный метод позволяет точно и безопасно оценить абсолютные и относительные значения базовых параметров тела: мышечной массы, жировой ткани и воды, определить резервные возможности организма и риски развития ряда патологий.
Ранняя диагностика онкологии. Биосканер «Timprob».

Ранняя диагностика онкологии. Биосканер «Timprob».

С 2024 года в клинике «ММЦ» в Геленджике стал доступен инновационный метод ранней диагностики онкологических заболеваний с помощью биосканера «Тримпроб».

Записаться на прием

Кого запишем?
Выберите направление: